洗手是預防許多感染性疾病最簡單、成本也最低的方法之一。我們的手每天接觸門把、手機、鍵盤、錢幣、公共設施，很容易沾附細菌與病毒，再透過揉眼睛、摸口鼻或拿取食物進入體內。正確洗手能大幅減少這類傳播途徑。但許多人洗手只是用水沖一下，或時間太短，清潔效果有限。本文說明正確洗手的時機與步驟，以及使用乾洗手的注意事項。
洗手能預防哪些疾病
不少常見的感染，例如腸胃炎、腸病毒、流行性感冒、一般感冒等，都可能經由手部接觸而傳播。養成良好的洗手習慣，不只保護自己，也能減少把病原傳給家人，特別是嬰幼兒、年長者與免疫力較弱的人。
什麼時候應該洗手
- 吃東西、準備食物之前。
- 上完廁所、替孩子換尿布之後。
- 擤鼻涕、咳嗽或打噴嚏之後。
- 從外面回到家、接觸公共設施之後。
- 照顧病人前後，或探病前後。
- 接觸動物、處理垃圾之後。
- 戴隱形眼鏡、處理傷口或點眼藥之前。
- 手看起來髒污時。
正確洗手的步驟
衛生單位常推廣「濕、搓、沖、捧、擦」五個步驟：
- 濕：先用清水把雙手淋濕。
- 搓：抹上肥皂或洗手乳，仔細搓洗手心、手背、指縫、指尖、指背、大拇指與手腕，搓洗時間至少約二十秒，可以在心中默數或哼一段短歌。
- 沖：用清水把雙手的泡沫徹底沖乾淨。
- 捧：捧水將水龍頭沖洗乾淨，再關水，避免手再次接觸髒污。
- 擦：用乾淨的紙巾或毛巾把手擦乾，潮濕的手比較容易沾附微生物。
容易被忽略的部位包括指尖、指甲縫、大拇指與手腕，搓洗時要特別留意。
一般肥皂就足夠
日常生活中，使用一般肥皂或洗手乳搭配正確步驟，就能有效清潔雙手，不一定需要特別標榜抗菌的產品。重點在於搓洗的時間與方法是否確實。
乾洗手的使用時機
在沒有水和肥皂的地方，例如外出、搭乘交通工具時，可以使用含適當濃度酒精的乾洗手液作為替代。使用時取足夠的量，均勻塗抹雙手所有部位，搓揉直到乾燥。但要注意，當手部有明顯髒污或油污時，乾洗手的效果有限，仍應以肥皂和清水洗手。此外，針對部分病原，例如造成部分腸胃炎的病毒，酒精的效果較差，因此在照顧腹瀉病人或處理排泄物後，建議以肥皂和清水徹底洗手。
教孩子養成洗手習慣
孩子在學校、遊樂場接觸許多公共物品，又常用手摸口鼻，更需要養成洗手習慣。家長可以以身作則，和孩子一起洗手；用兒歌或計時的方式，讓孩子知道要搓洗多久；在洗手台放置孩子搆得到的踏腳凳與洗手乳。讓孩子了解洗手的原因，比單純要求更容易持續。
保護雙手的皮膚
頻繁洗手可能讓皮膚乾燥、脫皮甚至龜裂。洗手後可以擦上護手霜，維持皮膚保濕；水溫不需要太熱，溫水即可；擦手時以輕壓的方式吸乾水分，避免用力摩擦。若手部出現持續的紅腫、搔癢、裂傷或疑似皮膚炎，應就醫請皮膚科醫師評估。
除了洗手，還有這些衛生習慣
- 咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或衣袖遮住口鼻，用過的紙巾丟入垃圾桶後洗手。
- 避免用手揉眼睛、摸口鼻。
- 經常清潔手機、門把、鍵盤等常接觸的物品表面。
- 身體不適時盡量在家休息，必要外出時配戴口罩。
什麼時候應該就醫
若出現發燒持續不退、嚴重腹瀉或嘔吐導致無法進食飲水、尿量明顯減少、精神變差，或嬰幼兒出現活動力下降、嗜睡、持續哭鬧等情況，應儘速就醫。若伴隨意識改變、呼吸困難等危急症狀，請立即撥打 119。
常見問題
用熱水洗手比較乾淨嗎？水溫高低對清潔效果的影響不大，重點是使用肥皂並搓洗足夠的時間。過熱的水反而容易讓皮膚乾燥。
戴手套就不用洗手了嗎？手套也可能沾附髒污，脫下手套後仍應洗手。
本文內容僅供一般衛教知識參考，不能取代醫師的診斷與治療建議。若有身體不適或症狀持續、加重，請儘速就醫，由合格醫師評估。
